🤜【TDEE】🤛
TDEE為每日總消耗熱量
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那要怎麼計算呢?
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每日總消耗熱量=基礎代謝率BMRx身體活動量指數
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BMR查詢
👉https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/
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大家一定要吃到BMR的熱量呀,她是你躺一整天床都不動身體也需要的熱量呀,不吃到你會完蛋呀
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身體活動量指數
1️⃣.久坐 一周活動0次=1.2
2️⃣.低強度 一周活動1~3次=1.375
3️⃣.中強度 一周活動3~5次=1.55
4️⃣.高強度 一周活動6~7次=1.725
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EX:我的TDEE=1607(BMR)x1.55(我有好好運動喔😃)=2490
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這個數字是甚麼呢?
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2490是我一天總共會消耗的熱量!
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增肌或減脂就是2490+-5%~15%的熱量
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🤯增肌所需熱量👉TDEE+5%~15%約2700
🥵減脂縮需熱量👉TDEE-5%~15%約2200
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那如果是新手呢?
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那就直接吃到2490就好了喔😃
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那怎麼計算熱量阿,好難喔
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沒問題下一篇再來跟你分享
【如何計算熱量MyFitnessPal好棒】
想問問大家一個禮拜運動幾次呢?有沒有乖乖運動呢?😏
下面留言分享一下 呀哈哈哈~~
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